Kehilangan £ 50 dalam tiga bulan ini tidak mudah, terutama jika Anda justru £ 50 dari berat badan ideal Anda. Itu bukan untuk mengatakan bahwa itu benar-benar undoable; masih dimungkinkan dengan banyak kemauan dan disiplin. Gulir ke bawah ke Langkah 1 untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mulai menurunkan berat badan.
- Mengerti apa kalori. Anda akan harus memahami konsep kalori jika Anda berhasil kehilangan 50 pon dalam periode waktu yang singkat. Kalori, cukup cantumkan adalah unit energi; dalam gizi berbicara, mereka adalah unit yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang Anda lakukan dalam melalui makanan dan membakar melalui aktivitas fisik
- Cari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda ambil di setiap hari. Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang untuk mengkonsumsi setiap hari akan berubah dari individu ke individu berdasarkan usia seseorang, tinggi, berat, jumlah aktivitas yang mereka lakukan sepanjang hari, dll Ada banyak kalkulator asupan kalori secara online. Anda juga dapat klik di sini untuk mengetahui bagaimana menemukan nomor asupan kalori Anda
- Tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk memotong untuk menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda perlu membuat defisit kalori sekitar 500 per hari, atau 3.500 seminggu. Untuk kehilangan 50 kilogram dalam tiga bulan, Anda akan perlu untuk menciptakan defisit kalori mingguan minimal 14.000 kalori, dalam rangka untuk menurunkan sekitar empat poundsterling per minggu. Itu berarti Anda akan perlu untuk membuat 2.000 kalori defisit harian
- Buat rencana. Hal pertama yang Anda butuhkan adalah diet dan rencana kebugaran. Tanpa itu, Anda mungkin tidak dapat melacak kemajuan penurunan berat badan Anda.Rencana Anda datang dengan harus:
Spesifik dan terukur: Ini berarti bahwa rencana penurunan berat badan Anda harus dipersonalisasi (Spesifik). Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda, kebiasaan makan dan batas aktivitas fisik. Inilah sebabnya mengapa program penurunan berat badan Anda harus difokuskan dan personal sesuai dengan penurunan berat badan dan kebugaran kebutuhan Anda - Memikirkan kembali cara Anda makan. Cobalah yang terbaik untuk makan makanan kecil sepanjang hari daripada makan tiga kali makan besar. Makan makanan kecil sepanjang hari akan membantu Anda menjaga metabolisme Anda lebih aktif dan mencegah kelaparan. Cobalah yang terbaik untuk makan lima makanan, masing-masing sekitar 300 kalori
- Minum banyak air. Minum delapan gelas atau idealnya lebih air putih sehari untuk menjaga diri baik-terhidrasi dan flush berat air. Percaya atau tidak, tubuh Anda akan berpegang pada air jika Anda tidak minum cukup air. Jadi, hanya minum banyak air dan tubuh Anda akan berhenti berpegangan pada air berat
- Bertujuan makanan volume besar dengan sedikit kalori seperti sayuran mentah dan makanan utuh. Makanan ini dijamin untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori dalam melakukannya. Sayuran berdaun hijau akan menjadi teman terbaik Anda menurunkan berat badan
- Hindari olahan, makanan padat kalori. Contoh besar termasuk makanan cepat, produk kalengan olahan, makanan penutup dan makanan dengan proporsi yang tinggi lemak jenuh dan / atau gula sederhana. Makanan ini berkemas seluruh banyak kalori dalam porsi kecil
- Hindari 'makanan ringan'. Makanan ringan yang tidak sehat dapat mengganggu sasaran harian kalori Anda ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Jika Anda adalah orang yang makan banyak junk food, atau minum banyak soda atau alkohol, Anda akan perlu untuk menyingkirkan kebiasaan diet-menyabotase ini. Makanan ini dan minuman mengandung banyak kalori kosong, dan tidak akan menyehatkan tubuh Anda dengan cara yang sehat. Jadi memotong mereka dari diet Anda sepenuhnya, dan mencoba untuk memasukkan seluruh makanan lebih ke dalam diet Anda daripada sampah diproses.
Daripada mengunyah beberapa chip, persediaan pada buah-buahan favorit Anda dan sayuran untuk camilan ketika Anda mendapatkan lapar - Berhenti minum kalori Anda. Minuman ringan, smoothies dan semua minuman dengan gula dari meja. Belajarlah untuk mengurangi kalori Anda dengan membatasi kalori minuman padat. Cobalah untuk pergi untuk air putih, limun tanpa gula, kopi hitam (Atau dengan susu skim)
- Membuat jurnal makanan, di mana Anda mencatat segala sesuatu yang Anda makan sepanjang hari dan menjumlahkan total kalori. Cara yang paling mudah untuk membuat jurnal makanan adalah dengan menggunakan aplikasi pada ponsel Anda; ada banyak aplikasi baik dibayar dan gratis yang memungkinkan Anda kunci dalam makanan yang Anda makan dan yang secara otomatis menampilkan jumlah kalori dari makanan Anda. Pastikan untuk rajin dengan pelacakan Anda, karena Anda mungkin makan terlalu banyak jika Anda lalai dengan pelacakan
- Up latihan rutin Anda. Cobalah untuk menembak selama 5 - 7 jam latihan per minggu untuk mencapai berat badan mingguan sekitar £ 4. Setiap sesi (Satu jam panjang) harus membakar sekitar 400-600 kalori. Jenis latihan dapat bervariasi hasil Anda, tetapi pelatihan kardiovaskular adalah suatu keharusan karena merupakan pembakar kalori yang besar
- Buat latihan cardio
- Lakukan latihan beban
- Cobalah untuk membuat perubahan kecil aktif dalam rutinitas harian Anda. Naik tangga, berjalan anjing Anda, bermain dengan anak-anak Anda; perubahan sederhana seperti ini mungkin tidak tampak banyak tetapi mereka membuat perbedaan besar dalam gambaran yang lebih besar dan membantu Anda bergerak lebih dekat ke tujuan Anda 50 kg dalam 3 bulan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar